넘치는 생각 때문에 삶이 피곤한 사람들을 위한 심리처방
감각이 과민한 사람은 한 줄 서광이 비치기만 하면 언제라도 되살아날 준비가 되어 있는 셈이다.
유난히 생각이 많은 이유
헤매고 있다는 생각이 들때 가장 기본적인 조건으로 돌아가야 한다. 내가 왜 이 일을 하는가? 내게 가장 중요한 목표는 무엇인가?
자기 생각의 흐름을 통제할 수 있어야만 한다. 그러자면 '생각하는 나를 바로볼 수 있어야'한다. 생각의 흐름을 조금 늦추고 수많은 갈림길 중에서 자기가 갈 길을 선택해야 한다는 뜻이다. 자신이 어떻게 생각을 하는지 주시해 보라. 나는 어디에서 출발해 지금 이 생각에 이르렀나? 정신을 길들이자면 단호한 자세와 에너지가 필요하다. 부정적이고 소득없는 생각을 차단하기로 굳게 결심하라. 요컨대 뇌의 자동 조정 장치를 끄고 수동 조종으로 넘어가란 얘기다. 나를 어김없이 행복하게 하는 생각은 무엇인가?
아니, 어떻게 나중 일을 생각하지 않을 수 있지?
하지만 삶은 '지금 이순간'을 사는 것이다. 정신의 탐색도 중요하지만 탐색이 일단락된 후에는 딴 생각 없이 현재에만 집중하는 법도 배워야 한다. 아름다움을 보는 눈이 남다를 뿐 아니라 멜로디를 잡아내고 상쾌한 공기와 좋은 향을 느낄 줄 아는 여러분, 예리한 오감이 지금 이 순간 전해 주는 선물을 만끽하라. 잠시 멈추고 심호흡을 하라. 여러분은 지금, 바로 여기에 살아 있다!
나의 뇌는 멈추지 않는 물레방아, 끊없이 달리는 자전거와 같다. 우리의 생각은 힘들어하는 기색없이 원활하다. 우리의 뇌에는 어떤 소재 혹은 원료가 필요하다. 훌륭한 두뇌는 일단 쓸모 있게 운용되어야 한다. 좋은 소재를 만난 뇌는 기분 좋고 행복하다. 따라서 여러분은 항상 배워야 할 것, 실천해야할 계획, 새로운 도전을 뇌에 제공해야 할 것이다. 여러분은 매사에 호기심이 많고 배움을 좋아한다. 여러분의 뇌는 새로운 지식을 잔뜩 받아들이는 데 환장한다. 멀티태스킹을 근사하게 해낼 때만큼 여러분이 기분 좋은 때도 없지 않은가. 왜 그러한 즐거움을 삼가겠는가?
자기가 흥미있는 것을 좆지 않으면 뇌의 물레방아는 헛도는 셈이 된다.
만성 우울증 환자들 중 상당수가 뇌를 헛도는 물레방아처럼 쓰는데 익숙해져 버린 사람들이라고 확신한다. 자신의 지적 역량을 발휘함으로서 스스로 쓸모 있는 존재라는 기분을 느낀다는 것은 헛돌던 방아에 좋은 속식을 넣어 주는 것과 같다고, 정신적 과잉 활동인의 우울증은 이러한 방법으로 치료해야 한다고 본다.
자존감이 형성되고 유지되는 2가지 근거
- 생애 초기에는 부모에게 인정받는다는 표시, 예를 들면 애정표현, 공감, 사랑, 감탄, 칭찬 등이 중요하다. 나이가 들수록 좀 더 폭넓은 사회, 즉 같은 반 친구, 동료, 이웃 등에서 이러한 표시를 받아야 한다.
- 구체적인 성공이 중요하다. 자신이 스스로 해낸 일, 자기 자신이나 타인들에게 성과로 인정받은 일이 있어야 한다.
진정한 자아는 자신이 경험하는 감정과 욕망이 정말로 자기 것이라는 확신이 들 때 다시 건강해진다. 지금의 잠재적 우울증을 극복하려면 금지되고 억압된 감정이 다시 자연스러운 것이 될 수 있도록 풀어 주어야만 한다. 인간의 자아의 목소리에 귀를 기울임으로써 내맨의 힘과 자기 자신에 대한 존중을 끌어낸다.
여러분에게는 슬퍼할 권리, 낙심할 권리, 남에게 폐가 될까 봐 마음 졸이지 않고 도움을 청할 권리가 있다. 위협을 느끼면 무서워하고 존중받지 못하면 화가 나고 이해받지 못하면 슬퍼지는 게 정상이다. 여러분은 차츰 자신이 무엇을 원하지 않는지 그리고 정말로 원하는 것은 무엇인지 알게 될 것이다. 그다음에는 거부에 대한 두려움없이 자신을 표현하게 될 것이다. 어린아이는 자아를 형성하기까지 무조건적인 사랑을 필요로 한다. 하지만 어른은 그렇지 않다. 여러분은 살아가기 위해 남들의 비위를 맞출 이유가 없다.
우울증은 어떤 자질이나 능력을 갖춘다고 해서 해결되지 않는다. 자기 자신의 가치를 진심으로 느낄 수 있을 때 비로소 우울증에서 벗어날 수 있는 것이다. 여러분은 자신의 가치를 입중해보일 필요가 없다. 여러분은 완벽하지 않은 그 상태 그대로 온전하다. 자기 자신이 되는 데 만족하라. 그러면 자기 정체성의 공백은 그득하게 채워지고도 남을 것이다.
우뇌형 인간이 되면서 정서적인 지원은 필수 불가결한 것이 되었다.
변함없는 애정과 지원, 따뜻하고 참을성있는 격려 없이는 자신이 치유될 수 없다는 것을 알았다.
보통 사람들 속에서 살아간다는 것
정신적 과잉 활동인의 인격을 더욱 풍부하고 생산적이게 하는 요소들이 보통 사람의 가치 기준에서는 부정적인 취급을 받는다. 정신활동이 유별나게 활발한 사람이 미성숙하고 불안정하고 맹하다 싶을 정도로 순진해 빠졌다는 말을 듣는 이유가 여기있다. 그는 너무 의문이 많고 감정적이고 쓸데없이 인생을 복잡하게 만드는 사람이라는 소리를 듣는다. 보통 사람들은 그가 이것저것 건드리고 여기저기 끼어들어 번잡하게만 굴지 제대로 하는 건 하나도 없다고 흉본다.
사랑을 외부에서 찾으려 하지 마라. 여러분은 자신의 에너지로 힘을 얻을 수 있다. 여러분의 호의가 자연스럽게 빛을 발하게 하라. 자신을 이해하고 받아들일수록 여러분과 비슷한 에너지를 가진 사람들을 끌어당기게 될 것이다. 여러분이 찾던 사랑을 여러분이 원하는 만큼 자유롭게 누리고 주고받게 될 것이다.
좌뇌형 인간의 눈에는 우뇌형 인간의 세상이 기이해 보이고 우뇌형 인간은 좌뇌형 인간의 세상을 이해하기 어렵다. 명심하라. 더 이상 보통 사람들에게 당신이 어떤 사람인지 물어보지 마라. 그들은 당신의 뇌가 어떻게 작동하는지 이해하지 못하기 때문에 답을 줄 수 없다.
기분의 자동성을 이용하라.
자동성은 감정, 특히 우리의 기분에도 작용한다. 어떤 감정을 자주 느낄수록 그 감정에 빠지기가 쉬워진다. 어떤 기분에 젖어 지내는 시간이 길면 길수록 반사적으로 그 기분 상태로 돌아오게 된다. 그래서 몇번 연달아서 아침에 우울한 기분을 느꼈다면 매일 아침 우울한 기분에 젖을 확률이 높아질 뿐 아니라 아예 우울함을 편안하게 느끼게 될 지도 모른다! 그러니 하루에도 몇 번씩 자신의 기분 상태를 확인해보고 우울함을 떨쳐 내자.
우리는 뭐든지 뒤섞고 어림짐작하는 데 선수다. 사소한 행동 하나로도 영화 한 편을 찍을 수 있는 사람들이다. 영화는 때려치우고 긍정적인 논리적 연쇄를 만드는 훈련을 해보자. 우리는 어떤 행동을 여기저기 결부시키기도 잘한다.
정신적 과잉 활동인의 인생을 꼬이게 하는 마지막 측면은 모든 정보를 정체성 단계에 놓으려는 강박관념이다. 내 삶에 들어온 것은 나 자신의 일부가 되기 때문에 정신활동이 유별나게 활발한 사람이 우선순위를 정하고 정리 정돈을 하는데 젬병인 이유가 바로 여기에 있다.
자기 이미지를 높여라
자신의 가치를 증명해야 한다는 것은 끝없는 구렁텅이다. 자기 가치를 증명하려고 아등바등할수록 상대는 얕잡아 보기 때문이다. 나은 성품좋고 능력있는 사람이다. 누구에게도 그 점을 입증할 필요는 없다. 나는 그냥 내가 할 일을 하면 된다. 역설적이게도 여러분이 자신의 가치를 확신할 수록 다른 사람들이 나의 가치를 믿어준다. 긍정적인 자기 이미지는 자신감을 주고 실제로 긍정적인 모슴으로 살아가게 한다.
자기를 사랑하는 사람일수록 자기 앞가림을 잘하고, 자기 욕구를 충족시킬 줄 알며, 자기 관리도 잘한다. 편안하고 행복한 삶을 위해 의욕적으로 노력할줄도 알고, 외부의 정신적, 신체적 공격으로부터 자기를 지킬 줄도 아는 것이다. 자기를 사랑하는 사람은 자기를 존중하고 남들에게도 존중받는다.
자기 가신과 결혼할 것
내 인생의 남자 혹은 여자는 바로 자기 자신이라는 것을 아는가? 여러분은 죽음이 갈라놓을 때까지 여러분 자신과 살아야 한다. 그러니 자기 자신을 더없이 자상하고 살가운 배우자처럼 대하라. 일단 여러분이 마음 깊이 사랑하는 사람에게 어떻게 대우받고 싶은지 생각해보라. 사랑하는 연인이나 배우자에게 기대하는 바로 그 방식대로 자기 자신을 보살피고 챙겨라. 요컨대 자기 자신과 다정하게 속삭여 보라. 여러분은 가장 좋은 것을 누릴 자격이 있다. 자기를 스스로 챙겨야지, 누가 챙겨 준단 말인가?
자신감이란 무엇인가? 자신감은 별게 아니다.
- 자기 장점과 단점을 있는 그대로 받아들이고 자신을 사랑할 수 있는 편안한 마음
- 살면서 겪는 문제들을 대부분 자기 힘으로 웬만큼 해결할 수 있다는 믿음
- 두렵기도 하고 스트레스도 받지만 그럼에도 행동을 취할 수 있는 능력
자신감이 높은 산을 확 밀어 없애 주진 않는다. 하지만 자신감이 있으면 그 산을 제 발로 걸어서 넘을 수 있다.
멋진 뇌를 가동하기 위해 해야 할 일
나의 뇌는 다소 바쁘다 싶을 정도로 줄기차게 돌아가는 편이 이롭다. 나는 살아 있다는 기분을 느끼려면 일상을 다소 숨 가쁘게 살아야만 하는 사람들이다. 계속해서 도전하고 싶은 일을 구상하고, 동시에 여러가지 프로젝트를 추진해 보자. 보통 사람들은 어떻게 그렇게 산만하게 사느냐고 하겠지만 여러분은 그래야 삶의 균형이 잡힌다.
두뇌가 원하는 다섯 가지
- 학습
당신의 뇌는 배움을 좋아한다. 배움이 없으면 뇌가 같은 생각을 반복하고 우울해하다. 복잡하고 정교한 것을 좋아하기 때문에 학습으로 적당한 영양을 얻지 못하면 하잘것없는 거라도 닥치는 대로 집어삼켜야 직성이 풀린다. 여러분이 좋을 대로 하라. 무엇을 배우고 싶었는가? 여러분은 무엇을 배우고 싶어 하든 배울 수 있다. 단, 두가지 기본 원칙이 있다.
- 도무지 이해할 수 없는 부분이 있다면 생각보다 쉬운 일을 괜히 복잡하게 받아들이고 있는 것은 아닌지 살펴보라
- 배움은 끈기를 필요로 한다. 다소 복잡하거나 지루한 단계일지라도 그 단계를 반드시 넘어야만 배울 수 있다.
무엇가에 확 꽃혀 보라. 그리고 즐겨라!!
2. 운동 : 왕성한 에너지를 분출하는데 도움이 왼다. 일과 중에 어떻게든 틈을 내서 자신을 풀어놓을 수 있는 시간을 갖자.
3. 창의성: 손을 써서 무언가를 만드는 작업, 지적인 창작, 예술에 관한 것이라면 우리의 뇌는 아주 잘 상상하고 고안하고 구상하고 생산하고 제작한다. 정신활동이 유별나게 활발한 뇌는 흥분되는 일에 동원되지 못하면 천갈래 만갈래 생각으로 방황하고, 따분해하고, 우울증에 빠진다. 결국에서 일상에서 현실감각을 잃고, 자기가 아무짝에서 쓸모없는 줄 알 것이다.
공예 및 수공업, 자유직이 비교적 잘맞는다. 자율성과 창의성이 결합할 수 있는 직업 계열이 적합한 것이다. 이러한 기준을 염두에 두고 진로를 택하라.
두뇌활동이 무척 활발한데도 더 이상 꿈을 꾸거나 뭔가를 창조하지 못할 것 같다고 고백하는 사람들이 있다. 그들은 일종의 지적 영양실조, 마비상태, 정신적 무인지대에 갇혀 있는 것이다. 반드시 창조성을 회복해야 한다. 나는 꿈을 꾸어야만 정신적 균형이 잡히는 사람들이다. 현실이 언제나 견딜 만한 것은 아니기에 꿈으로 긍정적인 생각의 물꼬를 터야 한다.
4. 예술
나의 뇌는 창의성에 대한 욕구와는 별개로 예술, 즉 넓은 의미에서의 '아름다움'을 필요로 한다. 예술을 뭐에 쓰느냐고 할 사람이 있을지도 모르겠다. 예술은 우리의 감각을 자극하고 정서를 고양한다.
(행복과는 또 다른)가장 순수하고 자연스러운 삶의 기쁨은 감각기관을 기분 좋은 자극들로 채우는 데서 온다. 아름다운 것을 보고, 좋은 소리를 듣고, 감미로움을 느끼고, 향긋한 냄새를 맡고, 맛있는 것을 먹으면 우리는 일시적으로나마 지복(그 위에 더없는 행복.)의 상태에 놓인다. 자연은 이러한 기쁨의 가장 큰 부분을 제공한다. 예술은 자연과는 다른 방식으로 강력하게 우리의 감성을 자극하고 아찔한 도취를 느끼게 한다. 잠시 전시회나 미술관, 연주회를 갈 때의 느낌을 떠올려 보라. 여러분의 과민한 감각기관들이 아름답고 좋고 선한 것을 충만하게 누리기만 해도 한없는 기쁨, 감미로운 평화, 그득한 포만감이 여러분의 혈관을 타고 흐르는 것 같다. 예술은 인류의 가장 고결하고 위대한 부분, 인류가 예외적으로 너그럽게 내어 주는 최상의 부분을 접하게 해준다. 예술이 있기에 우리는 깊고 힘찬 인류애를 느낄 수 있다. 이 거칠고 투박한 세상에 다소나마 섬세함을 더해 주는 것, 그게 바로 예술이다.
5. 정서적 교감
나는 덩치만 큰 아기, 사랑과 정을 듬뿍 받으며 살아야만 하는 사람이다. 여러분은 넘치도록 사랑을 줄 수 있는 사람이자 사랑을 받을 줄도 아는 사람이다. 여러분은 자신과 가치관이 비슷한 선의의 사람들과 어율려 서로를 존중하고 협력하며 살고 싶어 한다. 그러니 속을 털어놓고 지낼 사람들을 잘 보고 고르기 바란다.
여러분의 두뇌를 만족시키는 데 공을 들였다면 그 두뇌의 활동은 최적화될 것이다. 그때부터 남다른 두뇌활동은 흠이 아니라 축복이 된다.
자신을 이해하고 인정할 수록 여러분의 자존감은 향상된다. 자존감이 탄탄하면 사람이 꿋꿋해지고 자기 자신을 존중하게 된다.
되도록 다양한 사회적 조직에 몸담고 다층적인 인간관계를 맺는 것이 좋다. 각 범주의 인간관계가 나에게 줄 수 있는 것과 없는 것을 분명히 하자. 모든 인간관계에 애정을 쏟고 속 깊은 대화를 나누기를 기대하지 마라. 속 깊은 이야기는 정말로 가깝고 친밀한 사람들하고만 해라.
사회생활을 한다는 것은 도움을 받기로 한다는 것이다. 그러자면 상대에게 도움을 적절하게 청할 줄도 알아야 한다.
정신활동이 남다른 사람과 보통사람이 부부일 경우 이들이 균형잡힌 커플로 살아가기 위해서는 정신 활동이 유별나게 활발한 배우자가 가정보다는 직업이나 취미생활에서 지적 도전 과제들을 발견하고 에너지를 분출하면서 살ㄹ아야한다.
보통 사람인 배우자는 대개 정신적 과잉 활동 개념에 대해 그리 수용적이지 않다. 보통사람인 배우자와 행복하게 살아가려면 많은 부분을 포기해야 할 것이다.
나는 세상에 둘도 없고, 불완전한 모습 그대로 완벽하다. 여러분은 아이디어가 들끓고, 생명력이 넘치고, 기쁨으로 번뜩이고, 사랑으로 톡톡튀는 근사한 뇌를 가졌다! 자 인생은 아름답지 않은가?
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